Pourquoi j’adore l’automne ?
Les feuilles commencent à tomber, les jours raccourcissent, le frais et la pluie s’installent. Et pourtant, je vous assure, c’est chouette l’automne !
Imaginez :
- Les feuilles qui crissent sous les pieds,
- Le bonheur de retrouver son pull préféré,
- La bonne excuse de la pluie pour rester à la maison à cocooner,
- Les balades pour ramasser des champignons,
- Les boissons chaudes et les plats mijotés,
- Décorer sa maison pour Halloween.
Ce sont des moments simples, doux qui pourront vous permettre de profiter de cette belle saison pour vous ménager des moments de pause.
Bien sûr, en automne il faut toujours aller au travail, toujours faire les courses ou les devoirs, le ménage ne se fait toujours pas tout seul !
Et peut être qu’il y a des jours où la pluie, les feuilles dans le jardin et la cuisine à faire vous feront broyer du noir.
Ça m’arrive aussi rassurez-vous ! Et quand les ruminations me tombent dessus j’utilise une technique très efficace pour être zen.
Grâce à cet outil, je recommence à voir la vie du bon côté.
Cette astuce, qui vous permettra de chasser vos émotions négatives et de profiter des moments qui s’offrent à vous, c’est la respiration « carrée ».
C’est une technique de respiration qui vous aidera à retrouver sérénité et apaisement.
Elle s’effectue en 4 temps de 4 secondes :
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- Inspirez par le nez sur 4 temps
- Bloquez la respiration sur 4 temps
- Expirer doucement par le nez sur 4 temps
- Bloquer la respiration poumons vides sur 4 temps.
Vous pouvez recommencer cet exercice idéalement 10 à 20 fois pour en retirer tous les bénéfices.
En maximum 5 minutes, vous pourrez réinstaller le calme en vous.
En 5 minutes, vous voilà prêt à profiter de l’instant présent.
Quelques exemples :
- Coincé(e) dans les embouteillages ? Une respiration carrée de 5 minutes pour se calmer et apprécier cette musique ou cette émission de radio que vous aimez tant.
- Vous avez choisi la file la plus longue à la caisse du supermarché ? Une respiration carrée et vous serez prêt(e) à patienter calmement, et pourquoi pas, avec un sourire pour vos voisins de file d’attente ?
- C’est l’heure des devoirs avec vos enfants, ils chouinent, s’énervent et vous aussi. Faites une pause, fermez vos yeux et respirez. Tous ensemble vous pourrez calmer le mental grâce à cette respiration carrée.
Voilà quelques exemples parmi tant d’autres, de la relaxation profonde que peut apporter cet exercice.
La respiration carrée et la sophrologie.
Lorsque vous arrivez pour faire votre séance de sophrologie avec moi, nous commencerons par cette respiration, pour revenir à l’instant présent et installer durablement un mieux-être.
Si vous souhaitez aller plus loin et travailler les bénéfices d’un accompagnement sur le long terme, contactez-moi ! Les enfants, ados et jeunes adultes peuvent aussi profiter des bienfaits de la sophrologie, j’adapte les exercices à leur âge.
Je vous souhaite de prendre du temps pour vous et de passer un bel automne !
